Menurut anggaran terbaik, lebih daripada 20 peratus orang Amerika mengalami kesakitan fizikal yang berterusan yang mengganggu kehidupan seharian mereka. Lebih daripada 20 peratus orang Amerika juga mengalami kesakitan psikologi kronik dalam bentuk kemurungan, kegelisahan, dan gangguan kesihatan mental yang lain.
Malangnya, kita sering mengalami kesakitan kronik. "Pemikiran konvensional mengenai kesakitan mungkin tidak betul dan paling berbahaya," kata Kelly Starrett, seorang doktor terapi fizikal dan pengasas Ready State, sebuah gim dan sumber dalam talian yang didedikasikan untuk membantu orang menghilangkan rasa sakit, mencegah kecederaan, dan memperbaiki masalah mereka. prestasi fizikal.
Cara pertama kita mendapat kesakitan kronik, kata Starrett, ialah kita menganggap ia berlaku pada otot atau tulang atau, dalam kes gangguan psikologi, minda. Walau bagaimanapun, karya terbaru dalam bidang sains kesakitan menunjukkan bahawa ini tidak berlaku. Kesakitan kronik yang berterusan adalah fenomena bio-psiko-sosial. Dengan kata lain, ini muncul dari gabungan masalah yang timbul dalam tubuh, minda, dan masyarakat kita. Walaupun sakit akut (misalnya, pergelangan tangan yang patah, pergelangan kaki terseliuh, atau kegelisahan atau kemurungan sementara) reda dengan rawatan yang disasarkan, sakit kronik tidak. Oleh itu, kata Starrett, ia memerlukan pandangan yang jauh lebih holistik.
Pertimbangkan contoh berikut: penyakit mental bertindak balas dengan baik terhadap aktiviti fizikal, sementara kesakitan fizikal yang berterusan dapat diatasi dengan latihan psikologi, seperti kesadaran. Untuk mengatasi kesakitan kronik dengan cara yang bermakna, jelas Starrett, kita harus fokus pada keseluruhan sistem.
Cara kedua kita mendapat kesakitan kronik adalah kita menganggap kesakitan selalu menjadi perkara yang tidak baik, dan oleh itu kita merasa takut. Namun, ini tidak dapat dijauhkan dari kebenaran, kata Steve Magness, jurulatih prestasi (dan juga rakan kreatif saya). "Kesakitan adalah kelebihan evolusi yang dramatik," kata Magness. "Ini maklumat. Ia memberitahu kita bahawa ada sesuatu yang salah, atau ada yang salah. Tetapi kadang-kadang sedikit kesakitan juga memberitahu kita bahawa kita berada di landasan yang betul. " Fikirkan saja. Sebarang percubaan yang bermakna untuk peningkatan - baik fizikal, psikologi, emosi, atau sosial - biasanya melibatkan sekurang-kurangnya sedikit ketidakselesaan, jika tidak menyakitkan.
Menurut Dr. Samer Narouze, seorang profesor pembedahan dan anestesiologi di Northeast Ohio Medical School dan ketua pusat sakit di Western Reserve Hospital, kesakitan kronik berterusan yang tidak mempunyai patologi semasa (iaitu, apa sahaja yang salah di dalam badan telah diperbaiki ) sering berlaku kerana dua sebab: kita menjadi terlalu sensitif terhadap ketidakselesaan dan kesakitan itu atau tidak sensitif terhadapnya, yang kedua-duanya boleh menyebabkan masalah yang lebih lama dan teruk.
Di sisi yang terlalu sensitif, sedikit pun rasa sakit, sistem minda-badan kita menjadi lemah, yang seterusnya menyebabkan lebih banyak kesakitan. Kita memasuki kitaran hipersensitiviti yang ganas, dengan rasa sakit semakin banyak kesakitan. Ini adalah perkara biasa bagi kesakitan fizikal dan gangguan kecemasan. Di sisi yang tidak sensitif, kami menahan kesakitan tanpa mengubah pendekatan atau meminta pertolongan. Hasilnya, jelas Narouze, adalah bahawa kesakitan sering menjadi semakin teruk. "Salah satu ramalan terkuat untuk kesakitan kronik yang berterusan adalah berapa lama seseorang pergi tanpa mendapatkan bantuan. Semakin lama tempoh itu, semakin besar kemungkinan kesakitan akan menjadi kronik, ”katanya. Ketidakberdayaan yang dipelajari juga biasa terjadi pada kemurungan, yang, tidak menghairankan, dikaitkan dengan kesakitan fizikal dan sosial yang kronik.
Ketika kita menjadi terlalu sensitif terhadap kesakitan, jalan keluarnya sering memaksa diri untuk mengalaminya, sehingga kita dapat melatih sistem minda-tubuh kita agar tidak panik. Seseorang yang menjalani terapi pendedahan seperti ini mengetahui bahawa kadang-kadang ketakutan dan penghindaran mereka daripada mengalami kesakitan menyebabkan penderitaan mereka lebih banyak daripada rasa sakit itu sendiri. Terapi pendedahan adalah sebahagian dari model yang lebih luas yang disebut terapi tingkah laku kognitif, yang, menurut Narouze, "memiliki bukti paling tinggi, bahkan lebih daripada ubat-ubatan, untuk membantu dengan kesakitan kronik yang berterusan."
Apabila kita menerima terlalu banyak rasa sakit, penyelesaiannya umumnya melibatkan belajar bahawa tidak apa-apa untuk meminta pertolongan, rasa sakit itu tidak perlu diberikan, dan kita dapat mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan kita. Ini juga merupakan asas terapi kognitif-tingkah laku dan terapi berasaskan bukti lain, seperti penerimaan dan komitmen.
Dalam kedua-dua keadaan itu - terlalu sensitif dan tidak peka - masalah timbul ketika kita bertindak balas dengan tidak tepat, baik dengan tidak menoleransi kesakitan atau dengan menoleransi terlalu banyak. Dalam kedua kes tersebut, kesakitan cenderung menjadi lebih teruk.
Dalam analisis terakhir, mungkin kita harus berhenti memikirkan kesakitan kronik yang berterusan dalam keadaan hampa dan mula mengatasinya dengan lebih holistik; jika kita berhenti fokus hanya pada sensasi rasa sakit itu sendiri, kita dapat mulai memusatkan perhatian pada apa yang diceritakannya kepada kita dan bagaimana kita bertindak balas terhadapnya, sebagai individu dan masyarakat.
